对于女人来说，完美的身材大概是凹凸有致的。而对于男人来说，完美的身材必然少不了一身的肌肉。其实肌肉在家也可以练出来，你知道自己在家怎么练肌肉吗?
1、保加利亚分腿蹲
通过垫高后腿的姿势，重复弓步蹲的动作模式，能全面刺激臀肌、股四头肌、腘绳肌等下肢关键肌群。而且作为一个单侧训练动作，它还可有效改善、预防两侧肌肉力量、形态不均衡的问题，由此塑造出最匀称、健美的臀腿线条。
2、引体向上
引体向上能全面刺激背部肌肉，以及大臂前侧的肱二头肌，只需在家中装上简易的单杠便能练习。一定要注意整体动作富有控制，尤其在延展手臂、下放身体时，千万不能出现肌肉松懈、不受控制、快速往下掉的错误。
3、俯卧撑
俯卧撑，则能针对刺激胸肌、肩膀三角肌，以及大臂后侧的肱三头肌;与引体向上配合练习，能全面强化几乎所有上身肌群，练出一副紧实强健的上半身。为了发挥俯卧撑的最佳效果，注意幅度到位、富有控制地屈伸手臂。
4、踩单车式卷腹
踩单车式卷腹能针对刺激腹直肌、腹斜肌等关键腹部肌群;也是大部分训练者平时，最为注重的部位，由此塑造出紧致有型的腹部、侧腰线条。要想收获最佳练腹效果，关键在于把控动作节奏，真正调动腹肌强烈收缩，去使对侧的手肘、膝盖靠近。
这些动作都是可以帮助我们练出好看的肌肉线条的，但我们锻炼的时候也不要急功近利，如果拉伤肌肉就得不偿失了。此外，我们还可以在饮食上补充一些高蛋白食物，也是有利于增肌的。
