健身已经成为一种风潮，大多数人都想要拥有迷人的腹肌或马甲线来展示自己魅力。网上也流传很多有关腹肌、马甲线的健身教程，其中逃不开平板支撑。
平板支撑看似简单，实则没有一定训练是很难坚持下的。因此，很多人害怕练到最后白辛苦一场却没有效果，那么平板支撑到底能不能练出腹肌和马甲线呢?请继续往下看。
平板支撑能练出腹肌、马甲线吗
平板支撑是锻炼腰腹核心的有效动作，很受健身达人的欢迎。并且平板支撑不受场地的限制，只需要一个瑜伽垫就可以随时随地开始。
平板支撑的标准动作：双臂曲肘呈90°垂直支撑在瑜伽垫上，身体与瑜伽垫平行，也就是肩部、臀部、双腿要在一条直线上。不要驼背、塌腰、过高抬臀、目视前方，不要仰头。在训练时，收紧腰腹，保持紧绷状态，直到力竭。
不过，想要仅靠平板支撑是不能练出腹肌和马甲线的。腹肌和马甲线的形成最主要是让我们的腹部肌肉得到刺激，而平板支撑可以锻炼到我们的核心肌群，但它是属于静态动作，不能让我们的腹部肌肉得到足够的收缩和伸展。所以说，仅靠平板支撑是不行的。
但平板支撑对腹肌和马甲线的形成并不是一点用的都没有的，不然为什么那么多腹部训练健身教程中都有平板支撑呢?这肯定是有其中的道理。
第一，平板支撑可以帮助我们有效的锻炼核心肌群，而核心肌群的强弱是完成其他腹部训练动作的基础。
第二，腹肌和马甲线的形成是需要锻炼到我们腹部的深层肌肉，这是很难的;而平板支撑可以激活腹部深层肌肉，特别是腹横肌的刺激，如此可以使得后续训练更有效果。
第三，平板支撑还有很多延伸的动态支撑动作，不一定非要平板支撑，还可以：直臂曲肘支撑、俯卧支撑提膝等等。
相信你只要坚持一段时间肯定会拥有好看的腹肌、马甲线;不过要注意练腹之前一定要先减脂，不要让脂肪覆盖你的肌肉。可以先通过有氧运动来减脂，再通过无氧运动塑形，好身材就离你不远啦，赶快动起来吧!
