跑步是一项简单轻便的运动，基本上你有心就可以进行，如果一个人每天跑五公里，一个月之后，会产生什么变化。早上跑步和晚上跑步有什么区别，哪个效果会比较好?
每天跑步5公里一个月后会怎么样
每天跑步五公里对身体的好处太多了，能够有效提高心肺功能，提高免疫力，增强抵抗力，让身体素质变得更好，可以有效降低疾病的风险，减少各种身体问题。
一般跑5公里，慢跑40分钟，走路1小时左右，按照中国居民膳食指南建议的每天最低运动量是大一点，但是确是不是太大的运动量，重要不要突然跑那么久，并且在饥饿的时候跑，就不会给身体带来什么伤害，相反，还可以更好的促进身体的健康。
这个运动量，如果能够持续跑下来，那么对于健康来说能够提升免疫力，改善情绪，控制体重等等。
早上跑步和晚上跑步哪个效果好
从理论上来说黄昏时期跑步最好，因为此时大气中氧气浓度高，人们感觉灵敏且协调能力强，体力发挥以及身体适应能力是最强的，同时心率和血压低又平稳，是锻炼身体的好时机。
不过对上班族而言，黄昏时分正在加班或挤公交车，想要每天抽出一小时的时间做运动非常不现实。
对于身体健康的人来说，只要避开饭前30分钟、睡觉前一小时和饭后一小时，其他时间跑步都可以。同时要掌握正确的运动方法，虽然跑步动作很简单，不过也易产生运动性损伤，若没有得到充分重视，易引发多种问题。
5公里是比较长的一段距离，如果能坚持一个月每天跑5公里的话，意志也会得到锻炼，变得更加坚强自信，找个朋友一起夜跑，也是相互交心的机会。
