对于大部分女生来说，夏天最大的烦恼大概就是身上那一圈减不下去的脂肪了。她们总希望自己能更瘦一点，看起来更加纤细。那你知道怎么降低体脂率吗?
体脂率暴降15个技巧
1、饮食
为了健康地瘦下来，降低发胖困扰，我们可以以平时的热量摄入为基准，将热量摄入降为平时的75%-80%左右，这样既能给身体创造热量缺口，还能满足身体的基础运转需求。
2、运动
如果你一开始坚持不了10分钟慢跑，就改为5分钟快走，5分钟慢跑的交替循环训练。等运动能力有所提升，每天安排40分钟以上的运动锻炼，才能有效提升卡路里消耗，促进脂肪的分解。
3、坚持
想要收获减肥的成效，我们一定要定制科学的减肥计划，避开减肥误区，坚持2-3个月以上，保持足够的耐性坚持下来，一周进行1-2次的体脂率测量，你会惊喜的发现身材正在慢慢变好。
女性最佳体脂率图
体脂率计算公式一：BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)，公式二：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)
10%~12%，背肌显露，腹肌分块明显，这个标准可以参加女子的健美大赛了。15%~17%,背肌显露，腹肌分块不太明显，全身脂肪不松弛。作为业余健身爱好者，拥有这种身材就是很好的了，再练就会出现大块肌肉。
20%~22%，全身脂肪基本不松弛，没有较大的肌肉群，腹肌开始显露，这个体脂率的女性是最完美的身材。体脂率到了35%以上，就需要我们通过减肥来保持健康了。
体脂率降低的运动有很多，但是总结下来的方法就是饮食和运动的搭配，千万不要节食减肥。我们减肥是为了健康，不要因小失大。此外，降体脂率最重要的就是心态，坚持下去总会有收获。
