做一个有力量的人，能够保护自己，所以力量训练是非常重要的，对于女人来说，想要做力量训练的话，有哪些项目适合在家做呢?
动作一：开合跳
开合跳可以说是一个热身动作，首先把身体的每一个部位都打开，做接下来的动作的时候才不会伤到自己。每组30秒，一次4组。
动作二：俯卧撑
俯卧撑这个动作主要是锻炼上肢力量和腰部力量，刚开始可以尝试10次，后期慢慢往上加，最多可以加到20次。
动作三：深蹲
双脚与肩齐平，双手抱拳保持上半身坚挺，缓慢蹲下起来。这个动作是锻炼腿部肌肉的，能够增强腿部力量。每组坚持15次。
动作四：弓步蹲
刚开始可以不用双手负重，一条腿向前，后面那条腿膝盖点地，这个动作是能够锻炼下肢的稳定性的，适应之后可以双手握哑铃。每组10次。
动作五：动态平板支撑
这个动作的主要目的是为了锻炼整体的核心力量。采取动态平板支撑的方式，训练效果更好。每组坚持30秒。
以上五个动作，每个动作重复3-4组，每组间歇一分钟，坚持2-3天锻炼一次。刚开始的是时候锻炼完会感觉全身酸痛，这是正常表现，如果你能够坚持的话，你会发现后面每次锻炼之后的疼痛感都会减少。
想要锻炼力量，就自然少不了身体会各种酸痛，只要坚持下来，你就会有收获。在力量训练之后要做好拉伸动作，避免身体肌肉拉伤。
