俗话说的好“背薄一寸年轻十岁”，可见，背对人体美感的重要性。话不多说，下面学会了一下动作，轻轻松松帮你瘦出“美人背”。
怎么运动可以瘦背
一、弯腰行，弯腰，将肩膀向后滚动，并在挤压肩胛骨的同时抬起手臂。您可以使用哑铃或不使用任何重量。保持背部挺直，因为不要弯腰非常重要。重复 45 秒。然后休息 15秒。
二、手臂圈，保持手臂与地面平行并开始旋转，挤压肩胛骨。向前转圈 45 秒，休息 15 秒，然后再向后转 45 秒。
三、风飞，俯卧，双手紧贴身体，靠近大腿。将胸部和肩膀稍微抬离地面。收缩肩胛骨和上背部肌肉。作为超人飞行的补充，这项运动不仅对下背部肌肉而且对斜肌都很好。重复 45 秒。然后休息15秒。
四、背部提升，俯卧，将手指放在耳朵后面，肘部放在垫子上。挤压你的下背部肌肉，尽可能高地抬起你的上部分躯干，保持几秒钟，然后将其放低。如果您感到颈部有任何疼痛，则说明您做得不对。确保抬起你的上半身，而不仅仅是你的头。重复 45 秒。然后休息15秒。
背有点驼做什么运动好
一、拉伸上斜方肌，将一只手放在头的另一侧，头向肩膀靠近的同时手施加一点压力，但不要太用力。保持这个姿势30秒。动作重复3次坐姿和站姿都可以
二、拉伸胸前紧张肌肉(门框拉伸)，手、肘与门框对齐，身体向前移动，感觉到胸部和肩膀有拉伸感。保持这个姿势30 秒，动作重复3次，动作过程中始终收紧核心，不要弓背。
三、胸椎伸展，圆肩驼背除了主要考虑肌肉力量的不平衡，胸椎的灵活度也不能忽视，好在只需要一个泡沫轴或一把椅子就可以提升胸椎灵活度。将泡沫轴或椅子卡在背部后方，双手放在脑后，手肘张开，向后伸展上背部，保持这个姿势30秒。
每天练十分钟，保准你的背大变样。坚持两周以上，对比身体变化，你会发现捏到自身状态变得更有气质。
