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健身怎么控制不伤膝盖,哪些健身动作不伤膝盖


导语 我们想要保持身体的健康和活力,那适当的锻炼就是必不可少的,但是很多健身项目其实会对膝盖产生一定的负担,对年纪大一点的人很不友好。那你知道...

我们想要保持身体的健康和活力,那适当的锻炼就是必不可少的,但是很多健身项目其实会对膝盖产生一定的负担,对年纪大一点的人很不友好。那你知道哪些健身动作不伤膝盖吗?

健身怎么控制不伤膝盖,哪些健身动作不伤膝盖

1、直腿抬高

平躺或坐位,患肢膝关节保持完全伸直位,然后将患肢抬高。 此时,股四头肌收缩维持膝关节伸直不动,运动中膝关节没有活动,关节面之间没有摩擦,故不损害关节,同时股四头肌得到锻炼。

2、游泳

游泳号称“运动之王”,对身体有众多好处。同时游泳相较陆地运动来说,大大降低了对关节的损伤,对于饱受关节炎、腰椎间盘突出的患者,游泳可以改善关节功能,减轻疼痛,提高生活质量。

健身怎么控制不伤膝盖,哪些健身动作不伤膝盖

3、太极拳

太极拳速度缓慢,动作柔和,可以改善呼吸系统,促进体内血液回流,加快新陈代谢。而且练习太极拳可以缓解肌肉关节僵硬等症状,既可以强健身骨,也能促进关节以及骨骼的恢复和吸收。

4、跑步

跑步中要做到抬头、挺胸、收腹、身体微微前倾,躯干不要左右摇晃或上下起伏过大。跑步时要迈小步,避免过高的抬腿、全足着地跑,切忌颠着跑,颠着跑会增加落地时对膝关节的冲击力。

5、骑行

骑行是一种健康自然的运动方式,骑行可以提高人体新陈代谢和免疫力,可以增强心血管功能。而且骑自行车时,由于人是坐在坐垫上,所以膝关节基本上也不受力,同时又能做到膝关节的运动。

健身怎么控制不伤膝盖,哪些健身动作不伤膝盖

很多时候,是我们运动的动作不标准才会导致膝关节的损伤,比如骑行过快或者颠着跑步等。随着我们年龄变大,更应该注意膝盖和骨质酥松的问题,所以运动应该以养生为主,不要过于追求刺激。



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