练好臀部!总之要肌肉屁股!美丽地合上那两半。不敢想象，多美的女人不健身也不行的。关于臀部训练，有些不太一样的意见，这里简单说一下，夏天把你的身材秀出来，做最好的自己!如果你训练了非常好的臀部训练动作，仍然没有按照自己的预期看到臀部肌肉的快速增长，你该怎么办呢?
最近一项调查发现：在最受欢迎的女性曲线中，大部分男人都认为45.5度的腰椎曲度的女性最对他们胃口，获选率占到了三分之一。(下图是这些女性的腰椎曲度变化，范围为26-61度)
而研究人员则表示，这样的女性更有进化优势。
拥有翘臀的女人不仅更不易患腰椎间盘突出、背痛这类身体疾病，同时，她们脊椎的承受能力也高于常人。有翘臀的女人往往会有一个更挺拔的脊柱，这使得她们的身材看起来臀丰而腰细，像个“沙漏”。
也有心理学家认为，男人会对臀部的大小更敏感，是因为当他们在看女人的臀部时，大脑中已经得到了关于脊柱的信息，虽然他们对此毫无意识，但目光却会延长停留的时间。
小编觉得，除去这些“冷冰冰”的科学理由，爱美可是人的天性呀!如果是这样的身材，哪怕看不到脸，都不会有任何遗憾呢!还害羞追求翘臀吗?这可是女性魅力的特别彰显哦，照着下面三招大方锻炼，轻松秀出你的翘臀来~
重塑臀部线条之力量训练
深蹲
深蹲可以毫无保留地征用臀部的每一块肌肉，改善臀部的形状。完成这个训练需要很高的负荷量，如果你觉得不够累，那是因为你蹲的还不够低。
深蹲的动作要领：
准备：双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。
下蹲：深呼吸吸气的同时缓慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始终保持笔直。
起身：深呼吸呼气的同时缓慢起身，背部始终保持笔直，直至恢复到准备动作。
小编提醒，蹲下后膝盖不要超过脚尖，避免膝关节的磨损。保持膝盖的健康对深蹲的锻炼是非常关键的哦~
重塑臀部线条之有氧训练
上坡行走
有氧锻炼能让你的臀部变得更加紧实。跑步虽然被认为是女性减脂的最好方法之一，却不易塑造人体曲线。你可以改变一下运动方式，选择上坡行走。
由于引力的改变，它会给臀部周遭的肌肉带来更多压力，是增加肌肉清晰度的好办法，而运动中燃烧掉的脂肪和卡路里也会让你看起来更棒。
锻炼你的翘臀
三连组—五组
负重山羊挺身
15-20次!
反向山羊挺身—可以用健身球完成
15-20次!
跪姿后抬腿
15-20次!
超级组--5组
单腿绳索后踢
15-20次!
宽关节内收
15-20次!
下面两个动作进行超级组
史密斯器械深蹲
15-20次!
自体深蹲
15-20次!
重塑臀部线条之均衡营养
合理饮食
做这一步之前，首先要合理审视自身。如果臀部根本没有什么外形，你需要在日常的饮食中再额外多摄入一些卡路里来巩固你的肌肉线条;但若你已经有了不错的臀部曲线，只需要紧实肌肉，那么就应该在日常的饮食中减少一定量的卡路里。
另外，营养的比例也很重要，蛋白质、碳水化合物、高纤维食物都是好身材的必须，你可以尝试一些鱼肉，大量的蔬菜、以及糖分不高的水果。
使用奶昔代餐也是很不错的选择，尤其是在减少卡路里摄入时，它丰富的大豆蛋白和各种维生素不仅能保证所需营养，低热量和饱腹感也会减少你大吃一顿的欲望哟~
以前人们以为胸部是最能够体现女人性感的一面，但是现在有说法是：完善腰臀比例是女人性感新尺度，这个说法不无道理，女人的腰臀比例在全部身材线条中占主要位置。
