现在的很多人对于身材的要求都是非常高的，特别是女人，非常在意臀部的曲线。有的人就是两侧凹陷的妈妈臀，看着一点也不美观。那你知道妈妈臀应该怎么练圆润吗?
妈妈臀两侧凹陷怎么练
1、相扑深蹲
身体站立后，将双脚分别向着左右两侧移动，同时将双脚外旋至最大幅度。将两侧手臂向上伸直举高，掌心相对，屈膝下蹲，直至大腿与地面接近平行停止。略微停顿3秒，再向上起身站立重复动作。
注意：双脚间距大约为肩宽的1.5倍，膝盖与脚尖方向一致，身体不要过度前倾，尽量下蹲至水平位置。建议做5组*10次即可。
2、瑞士球臀桥
仰卧躺下，将双脚踩在瑞士球上，两侧手臂伸直贴于地面。收紧腹部，用力向上抬起臀部，直至背部与大腿形成直线时停止，再下放身体回位重复动作。
注意：双脚间距要放宽一些，在向上挺髋的过程中，同时将双腿外展，肩胛骨需要紧贴地面。建议做4组*10次即可。
3、侧向半蹲
身体站立，将双腿分开，右腿向着右侧伸直，左腿屈膝下蹲，同时身体向着左侧方向移动。起身站立后，再将左腿伸直，右腿屈膝下蹲，如此交替重复动作。
注意：双手需要放于大腿处，身体需要略微前倾，只需要做半蹲的姿势，来回左右移动。建议做4组*12次即可。
4、跪立侧抬腿
屈膝跪立，双手紧贴瑜伽垫，收紧腹部，背部挺直，将左侧腿部向着左侧上方抬起。直至左侧腿部与地面平行时停止，再下放回位重复动作。做完指定次数后，再换右腿向上抬起，如此交替操作。
注意：上半身保持不动，只需要做单侧腿部上抬即可，在顶部位置需要将髋部外旋。建议左右两侧各做4组*16次即可。
妈妈臀是什么原因引起的
1、年纪原因
这个是自然规律，不可对抗，之所以把它列出来，是想告诉所有有妈妈臀的人，这没有什么大不了的，对于大多数不曾刻意锻炼的人来说都会这样。
2、久坐
长期久坐是引起妈妈臀的罪魁祸首，因为久坐着臀部长期处于拉长状态，这样一来臀部的肌肉会变得无力松弛，影响血液循环，这就是引起妈妈臀的主要原因。
3、缺少运动
缺乏运动，臀部肌肉失去活力，脂肪堆积越来越多，妈妈臀也就会逐渐的形成。所以想要改善妈妈臀，我们还是要从运动入手，多做锻炼就能让自己的线条更加完美。
总的来说，妈妈臀的两侧凹陷也并不是身体的缺陷，但也在一定程度上表现你了身体缺乏锻炼。所以想要让自己的线条更好看，让身体更健康，就从现在开始锻炼起来吧。
