看一个人的背部就可以看出这个人是不是有气质，尤其是女生，身材挺拔就会显得整个人非常的自信。那么女人怎样才能做到身材挺拔呢?可以通过哪些动作来实现呢?
一、大字绕环(20次)
1. 站姿或坐姿，抬头挺胸，核心收紧，双臂伸直向身体两侧打开成侧平举状态。
2. 肩部下沉，收紧肩胛骨，在此基础上，以肩关节为肘，双臂慢慢向后做小幅度转动。
二、仰卧T字伸展(20次)
1.俯卧趴在垫子上，整个身体都要贴地垫子上，双臂伸直向身体两侧打开。
2.保证整个身体稳定，双臂向身体后侧抬起，顶点稍停，收缩肩胛骨，感受背部收缩，然后慢慢还原。
三、俯卧对角伸展(20次)
1.俯卧趴在垫子上，双臂向上举过头顶，双腿向后伸直。
2.保持身体稳定，背部发力向上抬起一只手臂，与此同时，对侧腿保持伸直向上抬起。
3.顶点稍停，感受背部肌群的收缩，然后慢慢还原，再换另一侧。
四、俯卧挺身(20次)
1.俯身，双腿向后伸直，双臂屈肘与呈W状态向身体两侧打开。
2.保持大腿贴实地面，向上挺直上半身，同时双臂保持屈肘状态不变向后收紧挤压肩胛骨。
3.顶点稍停，收缩背部肌肉，然后慢慢还原。
五、支撑交替抬臂(20次)
1.俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，双腿向后伸直，背部挺直，核心收紧。
2.保持身体稳定，向正前方抬起一只手臂至与背部呈一条直线。
3.顶点稍停，然后还原，再进行另一侧。
六、跪姿对角伸展(20次)
1.俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，双膝跪地，背部挺直。
2.保持身体稳定，向前伸出一只手臂的同时向后上方抬起对侧腿。
3.顶点稍停后还原，然后再进行另一侧。
以上几组动作可以放在睡前来做，动作间休息30秒左右，每次进行2-3组。
长期坚持下来可以有助于背部肌肉得到收缩与伸张，有效改善含胸驼背的问题。含胸驼背的问题解决了，身材自然也就变得挺拔了。动作不难，难的是坚持。
