我们都希望自己能拥有一双修长纤细的双腿，但是瘦腿的一些动作，我们很多人都很难有毅力坚持下去。今天我们分享六个躺着就能瘦腿的动作，这个绝对能坚持下去，快练起来吧。
1、仰卧剪刀腿
训练者仰卧在地面上，上肢紧贴在地面上，双腿伸直并且垂直地面，运动时收紧核心肌群，双腿有控制地做交叉剪刀腿训练，感受大腿内侧肌肉的收缩张力，建议这个动作完成3组，每组进行30次。
2、仰卧右开合腿
训练者仰卧在地面上，双腿垂直地面向上伸直，并且双腿并拢，上肢紧贴在地面上保持身体稳定，运动时收紧核心肌群，然后右侧腿做开合腿训练，感受到大腿内侧的收缩和拉伸张力，建议单边个做3组，每组完成30次。
3、仰卧左开合腿
这个动作的运动轨迹正和动作二相反，但是对于大腿内侧的刺激感相同，注意全程绷紧不运动的腿部，这样会让刺激感更强，建议做3组，每组进行30次。
4、仰卧双脚开合
训练者仰卧在地面上，上肢紧贴在地面上，双腿向上举起，收紧核心保持身体稳定，然后双腿做交替开合运动，感受大腿内侧有极强的拉伸和收缩张力，全程双腿保持紧绷感，建议做3组，每组完成30次。
5、臀部抬腿
训练者上半身、大腿紧贴地面，腰背部保持平坦，双腿弯曲至90度，小腿垂直。呼气时向上抬高左腿至最大限度保持2秒，吸气放下，呼气换右腿抬高放下，最后双脚一起抬高放下，反复练习。
6、双脚腿屈伸
训练者仰卧在地面上，双腿伸直向上举起，双腿在脚踝处交叉，运动时屈曲腿部，感受大腿内侧有极强的收紧张力，建议做3组，每组完成30次。
这些动作都是锻炼我们腿部的，而且可以躺着就能做，一段时间之后，你就会发现自己腿部的赘肉变少了，而且线条也会更好看，运动后的臀部肌肉也会更有弹性哦。
