肥胖是每个人都非常关注的话题，过胖的人不仅自己会觉得不好看，还会影响身体健康。但是现在的人一天其实都是很忙的，很少有大量运动减脂的机会，这个时候我们就需要饮食方面来帮忙了。
晚上吃什么主食不会发胖
1、燕麦粥
燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体的胆固醇并排出体外，而且燕麦含有高稠粘度的可溶性纤维，能延缓胃的排空增加饱感控制食欲，利于减肥。
2、红薯
红薯富含大量的膳食纤维、维生素，矿物质、氨基酸和微量元素，而且红薯的热量非常低，一个红薯的热量大约只有在387大卡左右，特别适合我们来减肥。
3、全麦面包
全麦面包主要是用粗粮制作而成的，非常容易让我们产生饱腹感，而且它的口感特别有嚼劲，味道也比较好，能够增强我们的食欲，多吃也不容易发胖，特别适合我们用来减肥。
充饥不发胖的10种零食
1、水果燕麦
水果燕麦中有各种果干，还有碎坚果，营养丰富均衡，味道鲜美。特别是燕麦是低脂低热的食物，泡上一杯水果燕麦，不仅可以满足人体的营养需求，而且不用担心发胖的问题。
2、低GI饼干
低GI饼干是减肥时非常不错的选择。它的配料主要是全麦粉、荞麦粉、膳食纤维粉等，不添加蔗糖，低卡轻热量，营养非常均衡，可以帮助及时补充营养，而且不用担心发胖的问题。
3、软欧包
软欧包的优势在于低卡低脂、有较强的饱腹感，而且添加了多种果干，口感不仅更加丰富，而且营养也非常全面。我们还可以选择无蔗糖或者是杂粮做的软欧包，热量更低。
4、魔芋爽
魔芋爽是用魔芋制作而成的，它的热量非常低，是一款低卡轻热量的好食材。而且吃起来香辣可口，超有满足感。特别适合减肥期间满足自己吃零食的愿意，完全不用担心影响减肥。
5、猪肉铺
猪肉铺一般采用的是猪后腿精瘦肉，除去筋膜和油脂后，用天然的香辛料进行腌制，然后切成薄片低温烘焙而成，软硬适中，味道鲜美，而且低卡轻热量，解馋不怕胖。
6、牛肉干
牛肉干是由牛肉风干制成，纯瘦肉，热量低，蛋白质含量丰富，是非常适合减肥期间吃的零食，又能解馋又不怕长胖，又好吃又抗饿，非常适合作为减肥小零食。
7、红薯干
红薯干由红薯制作而成，经过三蒸三晒，柔韧有嚼劲，虽然含糖是甜的，但同时富含丰富的膳食纤维，属粗粮系列，减脂期我们一般都是少食多餐，红薯干在两餐之间适量吃一点是很合适的。
8、海苔
海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，还有不少维生素A和E，含有非常丰富的矿物质。热量不高，又健康，非常适合减脂期。
9、豆干
香干是豆腐的再加工制品，硬中带韧，咸香爽口，在制作过程中会添加各种调料，既香又鲜，久吃不厌，而且营养丰富，非常适合作为减肥期小零食食用。
10、葡萄干
葡萄干中含丰富的维生素和矿物质如钙，铁，镁，钾等。而且富含丰富的膳食纤维和果胶，可以帮助消化和软便。吃这个不会在体内堆积油脂，所以完全不需担心会发胖。
每个人的体质都是不一样的，有的人狂吃不胖，惹人羡慕。有的人非常容易胖，喝杯水都长肉，还很难减下来，这个时候就需要我们饮食和运动齐头并进了。希望大家都能拥有好身材。
