2、合理搭配营养餐减肚子赘肉
饮食需要计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品，这些是平坦小腹的金科玉律，可以适当多吃一些“瘦腹”的食品，比如番茄具有瘦小腹冠军蔬果的称号，它富含的食物纤维可以吸附肠道内的多余脂肪、将油脂和毒素排出体外，在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。
3、注意用餐时间减肚子赘肉
想减肚子赘肉要养成良好的用餐习惯，一般进食时间要有规律，应在晚上六点前吃晚餐，因为睡前4小时吃晚餐就不容易发胖，如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前好让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪、也才可能拥有平坦的小腹。
4、多吃蜂蜜促排便帮助减肚子赘肉
便秘是造成小肚腩的原因之一，因此清肠排毒也是减肚子赘肉的关键。喝蜂蜜水就是减肚子行之有效方法之一，蜂蜜含大量的果糖有润肠通便的作用，每天摄入50克果糖并喝下1000ml的清水，就能促进排便、帮助减肚子赘肉。
5、清晨空腹喝两杯水可以减肚子赘肉
体内水分不足的时候食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收、影响肠道蠕动的速度，应该及时补充水分，早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物，这样就可以减肚子赘肉的效果啦。
6、早餐喝黑咖啡可以减肚子赘肉
喝黑咖啡有助于保持身材减肚子赘肉，因为黑咖啡具有利尿、消肿的作用，咖啡因可以刺激副交感神经，起到促进肠胃蠕动的作用，使早晨排便更加顺利。
7、时刻保持腹部紧张状态是减肚子赘肉的好习惯
平时要注意保持腹部紧张，比如可以做一些小动作：捡书动作、仰卧起坐等，时刻记住保持腹部紧张状态、收紧腹部、抬头挺胸。养成保持腹部紧张状态的习惯对减肚子赘肉大有助益。
8、饭后动一动，减肚子赘肉很有用
饭后马上坐下来容易导致腹部脂肪堆积，这些坏习惯使减肚子赘肉变得很困难，不妨到户外去散散步、走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子赘肉，轻松又简单。
9、俯睡姿势减肚子赘肉
如果晚上吃太多的话，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围、形成水桶腰与突小腹，简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢、消耗更多的卡路里。采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是睡觉姿势还是要视自己的身体状况调整，不要长久保持同一姿势睡觉，不利反害。
10、腹式呼吸习惯减肚子赘肉
无论走路还是站立都要记得用力收缩小腹，最好配好腹式呼吸来练习收缩小腹，养成习惯、时间久了小肚子就会变得紧实。
以上就是小编为大家介绍的关于减肚子赘肉的知识啦，肚子赘肉往往起于生活微处，多关注日常生活小习惯，也许就是减肚子赘肉的关键所在哦!
