睡前抬腿的正确方法
忙碌了一天，晚上躺在床上准备入睡之前，要是来一组正确的睡前抬腿，那可不光能助眠，对身体好处也是一箩筐。能缓解腿部的酸胀、水肿，促进血液循环，还能放松紧绷了一天的神经，让身体从疲惫状态里 “缓过劲儿” 来。不过，这抬腿虽说简单，里头讲究可不少，方法对了，效果才杠杠的。
场地不用太挑剔，自家卧室那张床就行。要是觉得床铺太软，担心使不上力或者姿势不好维持，也可以在床边地上铺上瑜伽垫，在硬实又平整的垫子上做。但要注意周围别有杂物，免得抬腿过程中磕着碰着，本来是养生放松的事儿，要是因此受伤可就不值当了。
准备工作做好后，就该进入正题，调整姿势啦。平躺在床上，双腿伸直并拢，缓缓抬起，和床面形成大概 90 度的直角，这时候可别光用腿肚子使劲，得把大腿、小腿的肌肉都调动起来，感觉像有根绳子从脚底往上拉似的，把腿 “吊” 起来。要是一开始觉得困难，也别勉强，角度稍小点没关系，循序渐进嘛，关键是动作要稳，别晃晃悠悠的，不然腰腹跟着用力不均，第二天保准腰酸背痛。
双手也别闲着，轻轻放在身体两侧，掌心向下，稳稳地贴在床上，这样能帮身体保持平衡，也能放松肩颈部位。有些朋友可能下意识会去抓床沿或者握拳，这其实会让上肢肌肉紧绷，就达不到全身放松的效果啦，得时刻提醒自己把手 “安放” 好。
保持这个姿势的时间得拿捏准。刚开始练，别逞强，能坚持 3 - 5 分钟就行，随着练习次数增多、身体适应了，慢慢延长到 10 - 15 分钟。可千万别一开始就咬牙硬撑个十几分钟，那样腿部肌肉过度疲劳，不仅达不到放松效果，还可能抽筋，那就遭罪了。在这过程中，要是觉得腿酸得厉害或者开始抖了，别硬扛，就慢慢把腿放下来，歇会儿再尝试。
腿抬够时间后，放下也有技巧。不能 “啪” 一下直接砸在床上，得缓缓地、有控制地，像羽毛飘落一样，让双腿沿着原来抬起的路线，慢慢回落，感受腿部肌肉从紧张一点点变回松弛，这个回落过程也是在帮肌肉按摩、放松呢。
做完抬腿，别急着翻身睡觉，在床上静躺一会儿，深呼吸几次，把注意力集中在腿部，感受血液顺畅流淌带来的温热、轻松感，彻底放松身心后，再调整个舒服睡姿，进入甜美的梦乡。
睡前抬腿不难，贵在坚持。每晚花上这点时间，就像给身体做了个 “小保养”，长期坚持，水肿消了，双腿更轻盈，睡眠质量也蹭蹭往上涨，精气神儿十足迎接新一天。
