如何做到呢?大致来说，要经过这几个过程：
一、真诚勇敢的表达出恨和委屈。
父母给了我们最初的爱，当然，这份爱也不可避免地伴随着一定的伤害。“天下无不是的父母;母爱伟大无私……”每当心中有委屈怨恨泛起时，这些话就会不由自主地浮现在脑海里，让我们生生地把那些负面情绪咽到肚子里。我们开始否认自己的感觉，压抑自己的情绪，并且感到自责和愧疚。
事实上， 恨出不来，爱也进不去。恨并不是目的，只是一个过程。如果不经历恨这个过程，我们永远也抵达不了爱与和解的终点。让恨松动，放它出来，爱的画面，才能有机会一一浮现。《都挺好》的大结局中，苏明玉想象着小时候自己受了委屈，妈妈抱着她的场景，红了眼眶。
在充分的表达出恨意后，苏明玉最终和妈妈和解了，虽然妈妈已经不在人世。正是这个画面，让她选择了放下怨恨，放过母亲，也放过自己。对于苏明玉来说，这是个解脱，也是她真正独立长大的开始。
二、明确界限，让关系复位。
让爱恨流动的另一个目的，就是明确界限，让母女之间的关系复位，让母亲的归母亲，女儿的归女儿。接受彼此本来的样子，而不期待对方有任何的改变。女儿可以尝试着对妈妈说：你生我养我照顾我教育我，我很感激。
这些已经足够多，剩下的我自己来。我已长大成人，可以独立生活，也有了自己的家庭。曾经，你给我生命。如今，我还你安宁。
这个过程可能让母女双方都充满挫败和背叛的感觉，但却意义非凡、非此不可。只有当母女双方都学会尊重彼此，母女关系才能实现真正的分化和成长。女儿不再奢求母亲给自己更多(有些东西，甚至母亲自己也从未拥有过)。母亲也不再控制女儿，放手让她去过自己的生活。
三、重塑自我，时刻保持一份觉察和自省。
你的原生家庭已经写就，但你同时也是孩子的原生家庭。如果不想让孩子再重复自己的痛苦，自我成长是唯一的选择。且让我承担，且于我终结。重塑自我，改写自己和孩子的命运，让痛苦的链条到此为止。而一旦修通了和母亲(不一定是现实的母亲，也可能是内在父母)的关系，获得了自我成长，我们的婚姻关系、亲子关系，甚至社会关系，都会随之清爽起来。
世界上所有的爱中，只有父母对孩子的爱，是指向分离。未能分化的母女之爱，像一条无形的绳索，将母女紧紧地捆绑在一起，也是女儿一生的噩梦。只有当女儿披荆斩棘、踏过伤痛，真正长大成为女人，她才可以骄傲地说：往后余生，我可以安心做我自己。
