10.跑步机
跑步机可以说是健身有氧运动的忠实伙伴，想要瘦腿。同样，想要全身减脂，至少跑35分钟以上。
瘦腿运动建议，想瘦腿不想要肌肉腿，使用慢跑模式，速度在7.5-7.8左右，一般女生不用超过8，35-50分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。 每周坚持3次，瘦身效果会非常明显。
不可忽视 腿部拉升➕按摩
锻炼好腿步，如果不拉升，这真的是一件非常可怕的事，千万不能忽视，拉升腿步肉肉。
小腿肌肉是人体最容易紧张的肌肉之一。日常站立、在走路它就在不停地发力收缩。在逛街、跑步之后它会酸胀得更厉害。跑后放松中它更是必不可少。一个拉升的动作 左右各持续30秒。有时间的宝宝，还可以每周一次瑜伽课，对拉伸线条，和瘦腿有很大的帮助哦。
3分练7分穿，健身裤选的好，搭配好看，自然就有大长腿，视觉效果有拉升效果，切身感受。就像为什么日常戴的bra：分聚拢 舒适 无钢圈 高度支撑 等等。
科学的计划➕坚持➕合集饮食➕好看的穿搭=瘦腿 大长腿!
最后想瘦腿，多有氧减脂，全身脂肪少了，腿部脂肪 自然变少紧实
拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分，体型的好坏，双腿也是一个非常重要的标志之一。如果大腿太粗会使人的下半身变得沉重，走起路来，或是运动起来显得不太轻松，特别是穿衣服就不容易找到比较合适的。怎样才能使两腿重显健美的姿态呢?使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。下面介绍七个使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。
方法一：倒踩脚踏车
倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。
方法二：向后踢腿
向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。
方法三：向外侧半蹲马步
半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。
方法四：弓箭步式
左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。
