晚上不吃饭能减肥吗
不吃晚饭不能健康的减肥!即使瘦了，也会对胃造成影响，也是一种病态的瘦。而且有不减肥，反而有增肥风险。
不吃晚饭会导致“压榨性”的瘦，不吃晚饭会引起血糖代谢紊乱。身体反弹能力强大，一旦进食吸收的快，反弹的也快。合理的饮食加上运动才是正确的最好的减肥方法。
在饮食减肥方面，不吃晚饭减肥这一论调，是一个顶级大错误。因为晚上不吃饭不进食，身体机能受不了，体重也瘦不了，不会减肥，反而会增肥。
身边朋友常说不吃晚饭瘦了多少斤，其实那是错误的认识。一个人因为一星期不吃晚饭瘦了5kg，这种情况往往是假瘦。饿着肚子去减肥，会造成身体早起脱水，即体重下降的现象，造成错误认识。实际上减掉的不是脂肪而是水，所以不吃晚饭不能减肥。
发胖的原因
摄取>消耗
人为什么会发胖，一个根本原因是摄取>消耗，吃的多，消耗的少。身体摄取太多热量，营养就慢慢存积为脂肪。要让自己不发胖，要做到每天摄取的食物量平衡等于身体消耗量。
成年人一天需要热量来自于三种食物：碳水化合物，脂肪，蛋白质。一般来说，成人每天需要摄入1500大卡的热量来维持身体既能。这是因为你即使躺着不动，身体仍学能量来保持机能运行。热量除了给人在从事运动，日常生活所需要的能量之外，也补给人体生命活动所需要的能量，如血液循环，呼吸，消化吸收等等。
然而减肥，就必须每天摄取食物量>身体消耗量，因为个人体质原因每个人体质都不同，食物对于不同体质的影响也不一样。因此需要减肥的朋友根据自身条件搭配适合自己的减肥食物和减肥方式，从内而外的减肥。适当的运动加上合理的膳食。改善自身体质。
水肿型肥胖
水肿型肥胖一般常见于臀部、腿部，这种下半身容易肥胖的人排水功能不佳，身体内多余的水分积累在体内导致肥胖。主要症状是食欲不佳，手脚无力，不喜运动，饭后只想躺着，浑身发软，嘴里发粘。尿不通，容易坏肚子。
这种肥胖患者服用防风通圣散、胃苓汤，有利于排尿，起到减轻水肿肥胖的作用。
营养失调
脂肪过多便是肥胖，在营养学上来说，这种现象称为营养失调。解决这种问题，首先得解决调整饮食，要让复胖远离自己。
不可以突然一下子减肥过度，采用逐步缓和的方式进行，以免越来越胖。
时差肥胖
经常性日夜颠倒的人容易发生时差肥胖，因为黑白颠倒的作息时间会让褪黑激素减少，让生长激素分泌异常，从而发生内分泌型肥胖。另外，还会让肌肤发黑无光，身心疲惫。
休息饮食不正常
1.代谢障碍
人体正常的新陈代谢能带走体内的脏东西，能减少身体的负担，产生一些对身体有益的东西。当既能不正常时，就会出现高血压、高血脂、体重上升等问题。
新陈代谢变缓慢，跟疾病有关，也会随着年龄的增长、食用用过多的高热量脂肪食物、不好的生活习惯有关系。代谢障碍会令人疲倦、浮肿、长斑点、身材走样等等。
2.内分泌失调
作息时间、吃饭睡觉等不正常时除了引发代谢障碍，还会引起内分泌的失调紊乱，这时皮肤干燥粗糙、经期开始不正常，荷尔蒙出现问题，吃太多又不运动。
生完孩子
女人生完孩子后会出现肥胖，如果能在生产后3个月时间里减掉肥肉(怀孕期间肥胖的二分之一)，便认定为产后肥胖了。
除了坐月子时进步过度进步引发肥胖， 还有可能因为患病比如妊娠毒血症等。怀孕过程中增加10到12公斤是正常范围。突破这个数字，则会增加产后减肥的难度。
更年期
中年以后发胖，七成几率以上都是因为更年期。这个时期的女性停经，造成体内荷尔蒙分泌迅速减少，这种内分泌的失调造成了肥胖，这时最容易胖的位置便是腹部、
成长型肥胖
在小时候身体快速增长，热量摄取没有控制好，导致体重暴增。孩提时期长胖不好减肥，而且容易复胖，而且大多是全身肥胖、腹部肥胖。
遗传性肥胖
父亲或者母亲一人肥胖，子女发胖的几率是40%，比一般人肥胖的几率增高了4倍。倘若父母双方都肥胖，自己肥胖的几率则会高达到80%。这种类型的肥胖，小时候便能看出来，在幼儿、青春期便已经有了肥胖的迹象。
药物性肥胖
如果长期服用避孕药、胰岛素、精神类用药等等，都会引发身体肥胖，其中最为明显的便是胰岛素，甚至过度的摄取维生素B、E，都会导致肥胖。
晚上不吃饭能减肥吗 带你走出减肥误区 (2)
很多人认为晚上不吃饭在一定程度上能瘦身，认为“管住嘴”就等于控制体重，大多数肥胖者为了瘦身，几乎无所不用其及的减肥方式，晚上不吃饭就是一个。那么晚上不吃饭能减肥吗?让小编为你揭秘。
养成良好饮食习惯
1.三餐定量
青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。
2.细嚼慢咽
有专家做过试验，肥胖男子用8—10分钟吃完的食物，消瘦者用了13—16分钟才吃完;肥胖女子用了11一13分钟吃完的食物，消瘦女子却需要15一18分钟吃完。限制胖人的进食速度19周后，男子减重4000克，女于减重4500克。
3.多吃多动
研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。要害是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。
4.少吃零食、甜食和甜饮料
例如每lm克花生、巧克力至少可产生热能500千卡，相当于吃进主食150克。所以应该少吃这类食物
另外，在“节食”减肥的过程中，也需要增加运动锻炼。因为“节食”是为了减少摄入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物质基础”;而“运动”则是为了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。
晚上不吃饭能减肥吗?这个问题受到很多人的关注，尤其是一些爱美的女性，经常会采用节食的方式来达到减肥瘦身的目的。对于晚上不吃饭能减肥吗这个问题，专家指出如果方法得当的话，的确可以帮助你健康减肥。因为晚上活动量比较少，这个时候适当的节食对健康以及体形的保持都是非常有利的。但是在晚上不吃饭能减肥吗这个问题上，必须要讲究正确的方法。
1、营养均衡
专家提醒，晚上七点钟以后都应该尽量避免吃东西，就算要吃也应该尽量以低脂肪食物为主，以免热量摄入过多从而导致脂肪堆积，并且引起肥胖。生活中有很多女性都在采用节食方式减肥，然而要特别注意，与此同时同样要注意营养的补充，否则的话不但不能起到减肥的目的，甚至还有可能会导致身体健康受损。
因为身体需要蛋白质，脂肪，碳水化合物等三大营养元素，如果摄取不足或者是不均衡的话，就很有可能会导致身体营养素不平衡，从而诱发多种疾病。
2、合理运动
除了要适当控制饮食之外，在平时生活中还应该特别注意，适当的体育锻炼也是必不可少的，这正是很多女性长时间节食仍然没有减肥效果的原因。在日常生活中首先要做的就是合理饮食，比如控制热量摄入，通常情况下成人每天不能低于1200千卡路里的能量摄入。除此之外还要特别注意营养均衡，尤其是人体所必须的三种营养物质。
然后在这基础上参加适当的运动，最好是参加一些有氧运动，这些运动不仅可以帮助你更好的起到瘦身的目的，并且还非常有利于内脏器官的健康。
3、饮食习惯
在晚上不吃饭能减肥吗这个问题上，答案是肯定的，但前提是必须要保证人体基础营养的摄取。与此同时还要特别注意，一个良好的饮食习惯可以让你的减肥计划事半功倍，反之同样会严重影响到瘦身结果。因此在平时生活中对于一些不良的饮食习惯必须要纠正，很多时候这些不良的习惯正是导致肥胖的主要原因。
比如说一天三餐定量定时，吃饭时需要细嚼慢咽等，还要特别注意少吃些高热量、糖量高的零食，这些食物都是导致肥胖的元凶。
4、多喝水
节食减肥期间很容易导致体内的水分大量丢失，因此专家特别提醒，在这段时间里必须要注意养成大量喝水的习惯。而且在运动期间也会大量消耗水分，这个时候如果不注意及时补水的话，很有可能会因此而导致虚脱。
在晚上不吃饭能减肥吗这问题上，以上这些都是有效的方法以及注意事项，只要多掌握便可以帮助你有效的达到瘦身减肥的目的，并且还不会影响人体健康。
