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原地跑步多久能减肥


导语 原地跑步多久能减肥?原地跑步的正确姿势...

  12月5日,不少体型比较肥胖的朋友经常会疑惑,原地跑步可不可以减肥呢?数据表明各项运动都具有减肥效果,但关键是看你能不能持之以恒。受到时间或场地的限制,不少都市人群没法长期坚持一抬脚就到户外进行跑步。但实际上室内的原地跑步对健身以及减肥也有效,只不过具体有多大的效果要看你是否坚持科学的训练,以及能否长期系统地坚持下来。

  肥胖大多吃得好运动少引起

  除了一些先天性的因素外,普通人体型发胖大多是缺乏运动引起的,加上现在物质生活比较丰富,人们摄入的食物蛋白质、脂肪比较多,所以容易引起发胖。所以改变一下自己的生活习惯,这样对自己的健康有好处。

  想丢掉身上的肥肉总得做点什么吧,跑步其实是最简单易行的锻炼方式。

  原地跑步容易产生枯燥,对很多人来说不容易长期坚持。同样的锻炼方式,也许室外跑步效果更明显,毕竟如果跑步过程中能看到不同的景色、呼吸到新鲜的空气,会然我们的身心更加愉悦。不过现代社会生活节奏很快,不少人工作压力也很大,不是每个人都有大把的时间来参加户外跑步锻炼身体的,因此选择原地跑步也是一种不错的方式。

  与室外跑步锻炼比较起来,原地跑步能否长期坚持下来,更考验一个人的毅力和耐力。如果坚持原地跑步是为了减肥,还需要在饮食结构上对自己有更严格的要求。只有跑步锻炼和合理的膳食结构相结合,才容易达到减肥的效果。所谓合理的膳食结构,当然是尽量以蔬菜、水果为主好一些,肉类可以偏重鱼肉或偶尔加一些牛肉,这样不容易长胖。

  原地跑步也要讲究科学

  跑步锻炼不论是原地跑还是室外跑,都需要讲究科学的方法。原地跑步要想达到锻炼或减肥的效果,也需要遵循一些好的原则和方式。具体来说,运动锻炼的普通方式是,先需要进行适当的热身,再进行逐渐加量锻炼,第三阶段再进入到匀速耐力阶段。

  伸伸胳膊、压压腿,跑步之前都需要适当做一些这样的准备活动。充分的热身运动可以防止在进行跑步的时候出现肌肉拉伤的状况。让双臂在身体两侧自然摆动,脚随之原地慢走,这样的原地走路大概先走1分钟左右,让身体先动起来。

  当自己的身体慢慢启动之后,可以让自己在原地逐渐进入慢跑状态,在慢跑进行大约5分钟之后,当自己的身心完全进入到跑步的状态中,就可以进入到匀速耐力跑阶段了。进入到匀速耐力跑阶段后,一定要调整好自己的呼吸,注意跑步过程中需要用鼻呼吸,这样可以让你的气管得到锻炼和保护。原地跑步的同时,最好转移自己注意力的关注点,可以边看电视边跑步,或者边听音乐边跑步,这样能让我们的跑步锻炼过程更轻松效果更好。



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