夏天就要来了，我们都想穿美美的衣服露出自己的小蛮腰。很多人都想让自己的小腹有性感的人鱼线、马甲线，便会开始锻炼。那么，很多人就疑惑练腹肌到底是卷腹还是仰卧起坐效果比较好?
卷腹怎么避免腰部发力
卷腹一般是用来练腹部的运动动作，很多时候你在做这个动作的时候喜欢用腰部发力，这样是起不到锻炼腹部的作用，还非常有可能让我们的腰部受损。接下来我们出来讲一讲卷腹怎么避免腰部发力。
1.在所全部的是我们背部下半部分一定要紧贴地面，不要离地。
2.不要用双手抱头或者是将自己的双脚固定，避免用颈椎发力或者是腿部发力。
3.紧紧的稳住核心，做动作不要求快，一定要求标准，这样才能时时刻刻注意到用腹部发力。
卷腹和仰卧起坐哪个练腹肌效果好
我们腹部的肌肉叫做腹直肌，腹直肌又分为上段腹直、中段腹直肌和下段腹直肌。卷腹一般锻炼的是我们的上段腹直肌和中段腹直肌;仰卧起坐锻炼的是我们的中段腹直肌和下段腹直肌。你可以根据自己的需要来选择卷腹还是仰卧起坐锻炼腹肌。
但是想要练出腹肌并不是能一直用一个动作就能完成的。它需要多个动作配合才能完完全全的锻炼到整个腹部，你可以将卷腹和仰卧起坐搭配练习，我想效果会更好。
但是仰卧起坐对腹部的锻炼，效果并不是特别明显。因为每个人的体脂率都不同，如果盲目的用仰卧起坐去锻炼腹肌的话，肚子上的油脂会覆盖肌肉，很可能努力了一段时间都没有什么用。而且很多人仰卧起坐的姿势都不正确，都比较喜欢用颈椎发力，长时间这样容易对我们的解决造成损伤。所以你想练腹肌的话，最好不要选用仰卧起坐，可以用其他的动作来代替。
卷腹相比仰卧起坐对腹肌锻炼的效果会好一点，但没有哪一项锻炼是只需要一个动作就能够完成。所以想要拥有完美的马甲线，除了卷腹还要配合其他的训练动作效果才会更好。比如说：俄罗斯转体、仰卧抬腿支撑、抬腿收腹、波比跳、仰卧开合跳、平板支撑等都有助于腹肌的练成。不过在训练之前要根据自己的情况而定，训练量也要适当，避免受伤哦。
以上就是我的回答，希望能够帮助到你，谢谢!
