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如果没有做过深蹲,也谈不上健身要健身,一定要做深蹲


导语 如果没有做过深蹲,也谈不上健身要健身,一定要做深蹲...

  在健身圈流传着这样一句话“如果没有做过深蹲,也谈不上健身”。可见,要健身,一定要做深蹲。在健身过程中,深蹲有它的不可取代性。

要健身必练深蹲,为什么说深蹲在健身中是不可替代的

  那就先从以下8点说下长期坚持深蹲带给我们的身体的好处:

  1、深蹲是提高腿部力量的最好动作

  腿部力量对全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的,力量举、举重、壮汉、投掷这些力量项目靠的主要是腿力。

  2、深蹲还能很好地促进全身力量

  要知道,腿力+臀力+腰力,这可是全身力量的大部分。

  3、深蹲可以提高心脏机能

  下蹲强心,经常练习深蹲,能使心脏更加强健。

要健身必练深蹲,为什么说深蹲在健身中是不可替代的

  4、深蹲可以促进全身肌肉生长

  职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲,因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌,而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。

  5、深蹲能大幅度提高弹跳力

  前跳远世界冠军比蒙,可是用308公斤练习半蹲哦。

  6、深蹲可以让自己的臀形丰满性感

  臀部肌肉发达会提高臀线,深蹲是最好的锻炼方式

要健身必练深蹲,为什么说深蹲在健身中是不可替代的

  7、深蹲可以让我们延缓衰老

  人老腿先老,常练深蹲,能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士,46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了,还像年轻人一样强壮健身。

  8、深蹲可以提高性能力

  这还是促进睾丸激素分泌的作用,是免费的伟哥。

要健身必练深蹲,为什么说深蹲在健身中是不可替代的

  那我们要如何做好一个完整的深蹲呢?不管你是一个刚练习的初学者,还是一位资深的训练者,我们在追求量的同时,掌握深蹲的动作标准比数量更为重要。

要健身必练深蹲,为什么说深蹲在健身中是不可替代的

  站立,抬头挺胸,保持上身的挺直,可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽,不能弓腰,双脚平行,脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来,直到站直。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前,和脚尖的方向一致,不能内扣,不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速,速度不能快。



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